Полезные советы для здоровья

Упражнения для растяжки мышц поясницы!

Каждое утро когда просыпаетесь выполняйте это упражнение.Для современных людей, которые проводят много времени в сидячем положении, боль в спине стала самой распространенной хронической болью. По утрам поясница застывает и чувствуется скованность в спине, а когда встаете с постели автоматически вздыхаете со звуком «А~а~й! О~о~ох!». Пренебрежение легкой болью в спине в конечном итоге может привести к появлению грыжи поясничного диска.

ПРОФИЛАКТИКА ГРЫЖИ   ПОЯСНИЧНОГО ДИСКА

Каждое утро когда просыпаетесь выполняйте это упражнение.

Для современных людей, которые проводят много времени в сидячем положении, боль в спине стала самой распространенной хронической болью. По утрам поясница застывает и чувствуется скованность в спине, а когда встаете с постели автоматически вздыхаете со звуком «А~а~й! О~о~ох!».

Пренебрежение легкой болью в спине в конечном итоге может привести к появлению грыжи поясничного диска.

Клиника Часэн подготовила для Вас легкие упражнения для растяжки:

Растянем наши мышцы вдоль тела влево и вправо!

Каждое утро, когда вы только проснетесь, уделите себе всего лишь 3 минуты, которые помогут предотвратить появление межпозвонковой грыжи.

Упражнения эффективны для раслабления мышц вдоль позвоночника и повышения гибкости самого позвоночника. Степень выполнения очень легкая, поэтому упражнения могут выполнять все желающие. Исходное положение лежа на спине.

Клиника Часэн подготовила для Вас легкие упражнения для растяжки: Растянем наши мышцы вдоль тела влево и вправо! Каждое утро, когда вы только проснетесь, уделите себе всего лишь 3 минуты, которые помогут предотвратить появление межпозвонковой грыжи. Упражнения эффективны для раслабления мышц вдоль позвоночника и повышения гибкости самого позвоночника. Степень выполнения очень легкая, поэтому упражнения могут выполнять все желающие. Исходное положение лежа на спине.

упражнения для растяжки мышц поясницы

 

ШАГ 1 

Лягте на спину, руки положите над головой. Выпрямив левую руку, отклоните туловище в правую сторону, чтобы вдоль тела с левой стороны от руки до ноги почувствовалось растяжение.

 

Взгляд направьте в правую сторону. Если вы чувствуете скованность в какой-то области тела, сконцентрируйте растяжку на данном участке и слегка потянитесь.

Упражнения для растяжки мышц поясницы

 

ШАГ 2 

 Взгляд направьте в правую сторону. Если вы чувствуете скованность в какой-то области тела, сконцентрируйте растяжку на данном участке и слегка потянитесь.

Вернитесь в исходное положение. Выпрямив правую руку, отклоните туловище в левую сторону, чтобы вдоль тела с правой стороны от руки до ноги почувствовалось растяжение.

Упражнения для растяжки мышц поясницы

ШАГ 3
Вернитесь в исходное положение. Выпрямив правую руку, отклоните туловище в левую сторону, чтобы вдоль тела с правой стороны от руки до ноги почувствовалось растяжение.

 

Взгляд направьте в левую сторону. Если вы чувствуете скованность в какой-то области тела, сконцентрируйте растяжку на данном участке и слегка потянитесь.

Упражнения для растяжки мышц поясницы

ШАГ 4

Взгляд направьте в левую сторону. Если вы чувствуете скованность в какой-то области тела, сконцентрируйте растяжку на данном участке и слегка потянитесь.

 

Взгляд направьте в левую сторону. Если вы чувствуете скованность в какой-то области тела, сконцентрируйте растяжку на данном участке и слегка потянитесь.

Упражнения для растяжки мышц поясницы

ШАГ 5
Повторите упражнения на растяжку 5 раз с каждой стороны.

Упражнение приносит эффект, когда вы равномерно растягиваете верхнюю и нижнюю часть тела влево и вправо. Обратите внимание: во время упражнения следует медленно двигать своим телом, чтобы мышцы могли мягко и безопасно растягиваться без резкой нагрузки и удивления.

Если вам трудно вставать каждое утро для занятий спортом, просто уделите своему здоровью всего 3 минуты. Растяжка мышц по всему телу поможет вам сохранить не только здоровье позвоночника, но также придаст утреннюю бодрость и хорошее настроение.